Калипер — это прибор, который поможет определить толщину жировой складки и вычислить процент жира в теле. Незаменимая вещь, если вы занимаетесь фитнесом и следите за снижением веса.
Калипер позволит контролировать изменения тела, своевременно корректировать режим питания и программу упражнений. Меняя вид и интенсивность нагрузок вы сможете смоделировать идеальное для себя тело.
Как измерять процентное содержание жира с помощью калипера:
- Обнажите область живота, встаньте ровно, не сутультесь.
- Возьмите калипер в правую руку и убедитесь, что ползунок сдвинут в крайнее правое положение.
- Место, где следует брать кожную складку, расположено на 2-3 см выше подвздошной кости. Найти подвздошную кость очень легко на ощупь.
- Положите указательный палец левой руки на самой выступающей вперёд точке подвздошной кости и сместите его на 2-3 см кверху, а большой палец расположите ещё на 5-7 см выше.
- Большим и указательным пальцами левой руки мягко захватите кожную складку вместе с подкожным жиром и слегка оттяните её вперёд, отделяя от мышц (при большом слое подкожного жира, расстояние между большим и указательным пальцами перед взятием складки должно быть побольше).
- Держа калипер в правой руке строго горизонтально, поднесите его к месту измерения. Наложите концы калипера посередине между основанием и вершиной складки.
- Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок. Прекратите надавливать немедленно после щелчка.
- Теперь можно отпустить калипер и кожную складку и прочитать полученное значение в окошке ползунка.
- Верните ползунок в крайнее правое положение и произведите ещё одно измерение. Если два полученных значения отличаются более чем на 1 мм., произведите ещё измерения, пока при повторении не будут получаться одинаковые значения.
- Используя полученное значение, определите по прилагаемой таблице процентное содержание жира в организме.
Пример: Женщина, 80 кг, 30 лет, толщина складки кожи - 18 мм, процентное содержание жира, определенное с помощью калипера и прилагаемой таблицы - 19,6%. Это значит, что сухая масса тела составляет 64,4 кг, масса жировой ткани - 15,6 кг.
Советы по измерению:
- Область измерений для мужчин: грудь, живот, бедро.
- Область измерений для женщин: трицепс, надвздошная область, бедро.
- Измеряйте складку на правой половине тела. - Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной кожей. - Чтобы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов. - У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира – это измерение окружностей метрической лентой. - Не проводите измерений после физической нагрузки или сауны, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей. - Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период набора веса. - Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера. - Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты. - Если у Вас возникли трудности с измерением воспользуйтесь информацией на специализированных сайтах или каналах YouTube.
